ما هي كميات الماء المطلوبة للرجال والنساء خلال شهر رمضان؟

حدث اليوم - متابعات 

في شهر رمضان، يسعى الصائمون لتعويض نقص السوائل الناتج عن الصيام بشرب المزيد من الماء بعد وجبة السحور لتقليل شعورهم بالعطش خلال ساعات النهار. وفيما يلي استعراض لأفضل وقت لشرب الماء في رمضان والكميات الموصى بها، وفقًا لتوجيهات مواقع “Health line” و “Times of India”.

أفضل وقت لشرب الماء في رمضان:

يُفضل توزيع كمية الماء على الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور. يجب تجنب شرب الماء مباشرة بعد تناول الطعام، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل هضمية مثل عسر الهضم والإمساك. يتعين على الصائمين تناول الماء ببطء وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

كمية الماء اللازمة في رمضان:

تعتمد الكمية الموصى بها يوميًا على العمر والجنس:

للرجال: 13 كوبًا (ما يعادل 3 لترات).

للنساء: 9 أكواب (ما يعادل لترين أو لترين ونصف)، وتزداد الكمية خلال الحمل والرضاعة.

للأطفال والمراهقين: من 6 إلى 8 أكواب.

أضرار الإكثار من شرب الماء في رمضان:

على الرغم من فوائد شرب الماء، يجب تجنب الإفراط فيه لتجنب مشاكل صحية خطيرة مثل انخفاض مستوى الصوديوم بالدم وتجمع السوائل في خلايا الدماغ وتسمم الماء. ينصح بالانتباه لهذه المشاكل، خاصة للأشخاص ذوي الأمراض المزمنة.

نصائح للحفاظ على الترطيب في رمضان:

شرب كمية كافية من الماء.

تجنب شرب الشاي والقهوة بكثرة.

تناول وجبة الإفطار بشكل خفيف وصحي.

تناول الطعام الذي يحتوي على الماء مثل الفواكه والخضروات.

تناول التمر والزبادي خلال وجبة السحور.

تجنب الأطعمة المالحة والحارة والغنية بالسكر.